On ne devient pas Superman en se tournant les pouces ou en mangeant des chips devant Netflix. Pour prendre la suite de Henry Cavill et se métamorphoser en homme d’acier dans le film Superman de James Gunn, David Corenswet a dû se plier à une routine drastique — entraînement, régime, sommeil, relaxation. « Tout est une pièce du puzzle. Vous en retirez une seule et rien ne marche », explique Paolo Mascitti, coach personnel de l’acteur, dans les colonnes de Business Insider le 31 mai 2025.
Pour enfiler le costume de Superman, David Corenswet a dû prendre 18 kilos de masse musculaire, avec l’objectif d’être massif, plutôt que dessiné. Il devait ainsi ressembler à un fermier costaud plutôt qu’à un bodybuilder. David Corenswet s’est plié à l’exercice à partir de juillet 2023, avec des semaines intensives composées de cinq à six entraînements, et un peu moins quand le tournage a débuté en mars 2024.
Ce qu’a dû subir David Corenswet pour devenir Superman
Son entraînement s’articulait autour de la méthode « push-pull-legs », c’est-à-dire des cycles de trois jours construits de la manière suivante : exercices de poussée le jour 1 (exemple : développé couché), exercices de tirage le jour 2 (exemple : tractions) et les jambes le jour 3. Ils étaient complétés par des mouvements polyarticulaires et d’isolation. Le nombre de répétitions variait de six à douze, avec des pointes allant de quinze à vingt pour viser l’échec avec les derniers mouvements. Paolo Mascitti a par ailleurs appliqué le principe de la surcharge progressive : concrètement, David Corenswet portait des charges de plus en plus lourdes et de plus en plus longtemps.
Le travail à la salle n’est bien évidemment qu’une partie de l’équation. Le régime alimentaire est tout aussi, voire plus, important. Vous voulez devenir Superman ? Alors il va falloir manger… Pour se forger un physique impressionnant, David Corenswet a ingurgité jusqu’à 4 500 calories par jour (soit quasiment le double de l’apport moyen) — un volume ramené à 3 500 calories avant le tournage, pour sécher un peu. Avec la répartition suivante : 50 % de glucide, 30 % de protéine et 20 % de lipide.
Au petit déjeuner, David Corenswet mangeait six blancs d’œuf, deux jaunes, 1,5 à 2 tasses de flocons d’avoine, quelques baies, du yaourt grec avec des amandes et un shaker de protéine. Il y avait sept repas en tout, essentiellement composés de poulet, de poisson blanc, de riz, de légumes, de patates douces, d’huile d’olive ou encore d’avocats. Pour se donner du baume au cœur, David Corenswet s’autorisait des céréales (sa « kryptonite » selon Paolo Mascitti), du pain perdu et des gaufres.
À titre de comparaison, Henry Cavill n’a pas chômé non plus : régime de 5 000 calories, huit repas par jour, des entraînements de 2h30 (quatre à cinq fois par semaine) avec du CrossFit et du bodybuilding… Bref, il faut souffrir pour être beau Superman.
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